根据你的身体数据和运动目标，本周建议每周运动 5 天，每天总消耗目标约 600-1000 千卡。以有氧运动为主（每周3-4次），配合力量训练（每周2次，隔天进行），穿插柔韧拉伸帮助肌肉恢复。周六安排趣味球类运动提高参与度，周日为主动恢复日，以低强度活动为主。运动时注意监测心率，保持在 (220-年龄)×60%~70% 区间。