09:40
运动建议
今日运动目标
12586
步
目标 12000 步 · 已超额完成 586 步
已完成 104.9%
目标达成 ✓
运动消耗概览
586
千卡
今日运动消耗
1000
千卡
每日消耗目标
运动类型推荐
🏃
有氧运动
快走、慢跑、游泳、骑行，提升心肺功能
30-45分钟/天
💪
力量训练
深蹲、俯卧撑、哑铃推举，增肌提高代谢
20-30分钟/次
🧘
柔韧拉伸
瑜伽、动态拉伸、泡沫轴放松
10-15分钟/天
🚶
日常活动
步行通勤、爬楼梯、工间操，积少成多
全天累计
一周运动计划
循序渐进 科学运动
周一
08-10
周二
08-11
周三
08-12
周四
08-13
周五
08-14
周六
08-15
周日
08-16
运动注意事项
✓
热身先行：
运动前做5-10分钟动态热身，活动关节、提高心率，预防运动损伤。
!
量力而行：
根据自身身体状况选择运动强度，避免过度训练导致肌肉酸痛或损伤。
i
补水及时：
运动前中后少量多次饮水，每15-20分钟补充150-200ml水分。
✓
循序渐进：
运动强度和时间逐步增加，每周运动量增幅不超过10%。
!
身体不适立即停止：
运动中如出现胸闷、头晕、关节疼痛等不适，应立即停止并就医。
i
拉伸放松：
运动后做5-10分钟静态拉伸，帮助肌肉恢复、减少酸痛。