09:40
膳食建议
每日推荐摄入
1950
千卡
今日已摄入 1086 千卡，还可摄入 864 千卡
已摄入55.7%
剩余44.3%
营养素分配建议
73
g
蛋白质
15%
热量
268
g
碳水化合物
55%
热量
65
g
脂肪
30%
热量
蛋白质
44 / 73g
碳水
139 / 268g
脂肪
28 / 65g
今日三餐推荐
早餐
午餐
晚餐
一周食谱概览
科学搭配 均衡营养
周一
08-10
周二
08-11
周三
08-12
周四
08-13
周五
08-14
周六
08-15
周日
08-16
膳食注意事项
✓
少食多餐：
建议每日4-5餐，控制单餐摄入量，避免暴饮暴食。
!
低盐低油：
每日食盐摄入不超过6g，烹调油控制在25g以内。
i
饮水充足：
每日饮水量建议1500-2000ml，少量多次饮用。
✓
粗细搭配：
主食中粗粮占比不低于1/3，增加膳食纤维摄入。
!
控糖限酒：
减少含糖饮料摄入，男性每日酒精不超过25g。
i
食材多样：
每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。